7 امور مهمة لتحسين الانتباة والتركيز

img focus


7 امور مهمة لتحسين الانتباة والتركيز


حلقة الانتباة : هى الوقت اللى بتستطيع التركيز فيه على شيء محدد دون اى مشتت خارجي وللاسف مع التقدم التكنولوجي حلقة الانتباه بتقل تدريجيا حيث وصلت الى 8 ثوانى فقط فى 2013 مقارنة بسنة 2000 كانت 12 ثانية ودا بيرجع لزيادة المشتتات الخارجيه واللى بتوفرها التكنولوجيا بالاضافة للضغط النفسي  وانا متأكد ان معظمكم حصله مشتت ولو لثانيه وانت بتقرأ البوست دا وغالب قليل جدا اللى ممكن يوصل لنهاية البوست وهو محافظ على تركيزه

وفى البوست دا هنتكلم عن مجموعة من النصائح اللى ممكن تساعدك فى زيادة التركيز
------------------

1- روح الجيم

التمارين الرياضية مهمة جدا وبتساعد على زيادة الانتباه لانها بتحسن من اداء الذاكرة افضل حتى من شرب القهوة ووفقا للابحاث التمارين الرياضية بتزيد من معدلات الذكاء.

2- اشرب سوائل كتير

وفقا لدراسة نشرت فى مجلة التغذية عام 2012 ان نقص السوائل حتى لو لم تشعر بالعطش يؤدي الى تقليل حلقة الانتباة وبتنصح الدراسة بشرب 9 أكواب من المياة يوميا بالنسبة للنساء و12,5 كوب بالنسبة للرجال

3- جزء المهام الكبيرة الى خطوات صغيرة 

الشخص المضغوط هو اقل الاشخاص تركيزا , فكر مع نفسك وحدد اهم المهام اللى بتسببلك الضغط وبتحاول تهرب منها باستمرار وابدأ اكتبها بالتفصيل وجزئها لاجزاء صغيره جدا واكتب كل جزء فى ورقه بحيث تفصله عن باقى الاجزاء وابدأ اشتغل على كل جزء بمفرده ومع الوقت هتنتهي من المهام الصعبه بدون ماتشعر

4- تخلص من مشتتات التكنولوجيا 

من اكبر اسباب انخفاض حلقة الانتباه هو وسائل الاتصال الحديثة حاول تقللها وتتخلص منها على قد ماتقدر اغلق كل وسائل السوشيال ميديا ولو انت محتجها فى شغل او دراسه اعمل عدم متابعة لكل الاشخاص والصفحات التى ليس لها علاقة بدراستك او عملك امسح الالعاب التى تأكل معظم وقتك واستبدلها بالكتب الورقية او التحدث الى الاصدقاء والعائلة

5- لا تعمل على اكثر من عمل فى ونفس الوقت

تعدد المهام اكبر اعداء التركيز ولن تستطيع انجاز كافة الاعمال بنفس الجودة لان التنقل مابين الاعمال يقلل التركيز لذا ركز على عمل واحد فقط انهيه ثم انتقل الى العمل التالى

6- التخطيط 

خطط لاعمالك جيدا قبل البدأ ارسم خريطه لعملك بكل خطوه يجب ان تفعلها لانهاء العمل

7- فترات الراحة

من المهم جدا ان تأخذ فترات راحة لشحن تركيزك ويفضل العلماء ان تستريح خمسة الى عشرة دقائق كل 40 دقيقة من العمل تصفى فيها ذهنك ولا تفكر فى شيء

====================
جرب البوست دا بكل خطوة فيه ولمدة اسبوع وهتلاحظ الفرق الكبير وكم الوقت اللى هتوفره والمهام اللى هتقدر تنهيها

ولو عاوز تتعرف على نظام شامل هيساعدك على زيادة تركيزك وانتاجيتك ارشحلك الكورس دا :
10x Power Focus: Discover The Hidden Element Of Top Learners
- Detailed Blueprint: The Proven System On How To Maximize Your Focus, Productivity And Learning Right Now!
رابط الكورس : http://bit.ly/2H3HJMP

============================
لو عندكم اى نصائح بخصوص الموضوع دا شاركوها معانا فى الكومنتات

#طور_ذاتك
#المعرفة_للجميع
#ساعد_غيرك
#ابدأ
#BOCourses 

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تعلم اللغة الأسبانية مجانا

سلسلة الربح من الانترنت - الفريلانسينج والعمل الحر عبر الانترنت

أهم الكورسات لتعلم برنامج Adobe After Effects